蒸し器いらず！簡単レンジでお豆腐焼売☆

475kcal

総エネルギー量

約370円

費用目安（1人分）

手間がかかるイメージの焼売ですが、包む工程と蒸す工程が無いのでとっても簡単にできますよ◎豆腐の水気をよくきることと、皮に水分を付けないことが気をつけるポイント！豚ひき肉は脂質が高いので、半量を豆腐にすることでカロリーオフになりますよ。

管理栄養士・幼児食アドバイザー

小池歩

こんな人は要注意！

アレルギー （小麦、えび、ごま、大豆、オレンジ、豚肉）

管理栄養士からのコツ・ポイント

今日のおかずはお鍋やフライパン無しで完成しますよ。大きな洗い物もでないので、片付けも簡単！簡単メニューですが、代謝に大切なビタミンB1が多く含まれる焼売、ナムルではカルシウムや食物繊維、果物でビタミンCがしっかり摂れるメニューとなっておりますよ☆

栄養素（1人分）

エネルギー	475kcal	ビタミンB2	0.33mg
たんぱく質	19.8g	葉酸	159μg
脂質	15.0g	ビタミンC	83mg
炭水化物	72.6g	コレステロール	41mg
カルシウム	254mg	食物繊維総量	6.5g
鉄	4.6mg	食塩相当量	2.7g
ビタミンB1	0.72mg

この献立の作者

管理栄養士・幼児食アドバイザー

小池歩

中学生の頃より食事や栄養に興味を持ち、「美味しいだけではなく、健康になれる料理でみんなを笑顔にしたい」と思い、管理栄養士を志す。介護老人施設や病院での勤務を経て、出産を期に幼児食アドバイザーを取得。現在は3人の子供を育てる主婦として、主婦や子育ての経験を活かしつつダイエットプラスラボにて食事トレーナとしても活躍中。