こんな人は要注意!

  • アレルギー (ごま、大豆、豚肉)

管理栄養士からのコツ・ポイント

献立全体では、普段不足しがちな食物繊維やカルシウムが豊富に含まれていますので、便秘予防やコレステロールの低下作用、血糖値の急上昇抑制、骨や歯の健康維持、イライラ解消などに効果が期待できます。また、メインの厚揚げに含まれる大豆イソフラボンは、更年期症状の緩和にもオススメです。全体的な調理も、切って炒める、切って漬け込む、切って煮るだけなので、簡単にできるのもオススメポイントです。

栄養素(1人分)

エネルギー 489kcal ビタミンB2 0.52mg
たんぱく質 25.3g 葉酸 202μg
脂質 14.5g ビタミンC 65mg
炭水化物 75.6g コレステロール 20mg
カルシウム 321mg 食物繊維総量 17.8g
8.9mg 食塩相当量 2.3g
ビタミンB1 0.9mg

この献立の作者

ダイエットプラス管理栄養士

ダイエットプラス管理栄養士