こんな人は要注意!

  • アレルギー (乳、小麦、オレンジ、ゼラチン、大豆)

管理栄養士からのコツ・ポイント

かんきつ類にはビタミンCが多く含まれています。また、カロテンやクエン酸も豊富で、疲労回復や美肌作りには欠かせない果物です。捨ててしまうことの多い袋やすじにもたくさんの栄養素が含まれていますので、マーマレードジャムなど丸ごと摂取することもおすすめです。

栄養素(1人分)

エネルギー 538kcal ビタミンB2 0.44mg
たんぱく質 29.6g 葉酸 273μg
脂質 15.2g ビタミンC 102mg
炭水化物 75.5g コレステロール 37mg
カルシウム 316mg 食物繊維総量 7.8g
5.3mg 食塩相当量 2.2g
ビタミンB1 0.37mg

この献立の作者

ダイエットプラス管理栄養士

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