行楽にも♪ぺろっと食べられる鯖缶サンド！
507kcal
総エネルギー量
約390円
費用目安（1人分）
鯖缶を使ったサンドイッチは手軽に作る事が出来て満足感があり、食べやすいので春の行楽弁当にもオススメです！カボチャやレンコンをグリルで香ばしく焼いたサラダや、長芋とにんじんのほくほく感と焼いたチーズのカリッとした食感が美味しいチーズ焼き、デザートのリンゴを添えてどうぞ。
この献立のレシピ（4品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （乳、小麦、やまいも、さば、りんご）
管理栄養士からのコツ・ポイント
鯖に含まれる質の良い脂であるDHA・EPAは血液の流れを良くする効果があり、血流が良くなる事で代謝も良くなりダイエットにも効果があるのではと言われています。また、鯖缶は骨ごと食べられるので骨の健康維持やイライラ緩和の効果も期待できるカルシウムもしっかりと摂る事が出来ますよ。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 507kcal | ビタミンB2 | 0.52mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 25.7g | 葉酸 | 252μg |
| 脂質 | 13.0g | ビタミンC | 117mg |
| 炭水化物 | 80.1g | コレステロール | 51mg |
| カルシウム | 353mg | 食物繊維総量 | 10.5g |
| 鉄 | 3.9mg | 食塩相当量 | 2.2g |
| ビタミンB1 | 0.45mg |
この献立の作者
管理栄養士
藤井 歩
大学卒業後、給食委託会社・健康関連企業での勤務を経て、現在はフリーランスの管理栄養士としてオンラインでの栄養指導業務、特定保健指導、コラム執筆など栄養関係の様々な業務に携わっています。
