簡単！鮭缶のお手軽炊き込みご飯
503kcal
総エネルギー量
約470円
費用目安（1人分）
手軽に調理できる鯖缶を使ったお手軽に作れる炊き込みご飯です。鯖缶を使う事で調理の手間も省け、また骨まで丸ごと食べる事が出来る為、カルシウムもしっかりと摂取出来ます。りんごは皮に食物繊維が豊富な為、皮ごと食べるのがおすすめです◎
この献立のレシピ（4品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （ごま、豚肉、大豆、りんご）
管理栄養士からのコツ・ポイント
ほうれん草に含まれるβ-カロテンには、コレステロールの酸化を防ぐ働きがあります。動脈硬化予防の為にも積極的に摂って頂きたい栄養素です。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 503kcal | ビタミンB2 | 0.45mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 30.0g | 葉酸 | 206μg |
| 脂質 | 12.6g | ビタミンC | 67mg |
| 炭水化物 | 76.9g | コレステロール | 63mg |
| カルシウム | 228mg | 食物繊維総量 | 11.8g |
| 鉄 | 4.0mg | 食塩相当量 | 2.4g |
| ビタミンB1 | 0.94mg |
この献立の作者
管理栄養士
岩口 加奈
大学卒業後、福祉施設での仕事を経て、現在は特定保健指導や献立作成などに携わっている。栄養バランスだけではなく、旬を感じて頂く事や料理の色彩を大切に考えています。どなたにも食を楽しんで頂けるような献立をご提案いたします。
