簡単＆糖質控えめ！大根餃子
473kcal
総エネルギー量
約450円
費用目安（1人分）
薄切りにした大根を使った大根餃子がメインの献立です。普通の餃子よりも糖質が少ないのでダイエット中の方や血糖値が気になる方にオススメです。また、大根を使う事で歯ごたえが増すので満足感を感じやすく食べ過ぎ予防にも効果的です。
この献立のレシピ（4品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （大豆、ごま、鶏肉）
管理栄養士からのコツ・ポイント
ブロッコリーを加熱する時は、歯ごたえを残すようにすると噛む回数が増やす事が出来ます。よく噛むと食後の代謝アップにつながりますよ。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 473kcal | ビタミンB2 | 0.51mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 21.2g | 葉酸 | 309μg |
| 脂質 | 15.4g | ビタミンC | 137mg |
| 炭水化物 | 72.4g | コレステロール | 48mg |
| カルシウム | 232mg | 食物繊維総量 | 11.0g |
| 鉄 | 6.4mg | 食塩相当量 | 1.9g |
| ビタミンB1 | 0.58mg |
この献立の作者
管理栄養士
藤井 歩
大学卒業後、給食委託会社・健康関連企業での勤務を経て、現在はフリーランスの管理栄養士としてオンラインでの栄養指導業務、特定保健指導、コラム執筆など栄養関係の様々な業務に携わっています。
