424kcal
和風マーボー丼
ランチに最適!ボリューム◎刺激の少ないやさしいマーボー丼♪
調理時間 約45分
費用目安(1人分) 約270円
材料(1人分)
木綿豆腐 | 1/3丁(100g) |
豚ひき肉 | 1/5パック(40g) |
ピーマン | 1個 |
キャベツ | 1枚 |
ぶなしめじ | 1/2パック(50g) |
長ねぎみじん切り | 大さじ1弱 |
しょうがみじん切り | 少々 |
みそ | 小さじ1 |
しょうゆ | 小さじ1 |
だし汁 | 100〜150cc |
片栗粉 | 小さじ1 |
サラダ油 | 小さじ1/2 |
一味唐辛子 | 少々 |
ごはん | 120g |
作り方
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1
豆腐は軽く水切りして2cm角に切る。ピーマン、キャベツは一口大に切る。ぶなしめじは石づきを取り、小房に分ける。
-
2
だし汁、みそ、しょうゆは混ぜ合わせておく。フライパンにサラダ油を熱し、長ねぎとしょうがのみじん切りを入れる。
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3
香が出たらひき肉を入れて炒め、ほぐれたらピーマン、キャベツ、ぶなしめじを加えて軽く炒め、合わせ調味料を入れる。
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4
煮立ったら、豆腐を加えて軽く温め、水溶き片栗粉を入れてとろみをつける。ごはんを盛った丼に③をかける。
管理栄養士からのコツ・ポイント
お好みで一味唐辛子をどうぞ。
栄養素(1人分)
エネルギー | 424kcal | ビタミンB2 | 0.29mg |
---|---|---|---|
たんぱく質 | 21.1g | 葉酸 | 90μg |
脂質 | 15.0g | ビタミンC | 45mg |
炭水化物 | 58.2g | コレステロール | 30mg |
カルシウム | 139mg | 食物繊維総量 | 6.5g |
鉄 | 3.0mg | 食塩相当量 | 1.8g |
ビタミンB1 | 0.52mg |