{:alt=>"ロゴ", :layout=>:fixed, :src=>"/packs/images/logo-4d7d2c59e4900a454f654979c4af62a7.svg", :width=>105, :height=>28}

{:alt=>"豚ひき肉と小エビのカルシウムにぎり", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=640,h=480,q=92,a=2/uploads/recipe/main_image/3444/a1258199-5e36-4729-9505-e33a835edf8e.jpg", :width=>640, :height=>480, :layout=>:responsive}

273kcal

豚ひき肉と小エビのカルシウムにぎり

{:alt=>"平野信子", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=100,h=100,q=87,a=2/uploads/author/profile_image/1/98f5d3fb-2cb6-4458-912d-fff6d555ebc4.jpg", :width=>100, :height=>100, :layout=>:responsive}

管理栄養士/食生活アドバイザー2級/パンシェルジュ1級

平野信子

ごはんに豚ひき肉と小エビを混ぜた風味豊かなおにぎり。不足しがちな栄養素も補える手軽な主食です★

調理時間 約15分

費用目安（1人分） 約180円

このレシピの特徴

フライパンだけ

材料（1人分）

ごはん	茶碗1杯（120ｇ）
豚ひき肉	1/6パック（30ｇ）
乾燥小エビ	大さじ1
醤油	小さじ1/2
すりごま	小さじ1/2弱

こんな人は要注意！

アレルギー （えび）

作り方

1

熱したフライパンに豚ひき肉、小エビを入れて、炒め、醤油で味つけする。
2

温かいごはんに①とすりごまを入れて、良く混ぜて、握ったら出来上がり。

管理栄養士からのコツ・ポイント

豚ひき肉は脂質が多いので、油もひかずにそのまま炒めてください。

栄養素（1人分）

エネルギー	273kcal	ビタミンB2	0.09mg
たんぱく質	10.9g	葉酸	15μg
脂質	6.7g	ビタミンC	0mg
炭水化物	45.2g	コレステロール	43mg
カルシウム	90mg	食物繊維総量	2.1g
鉄	0.8mg	食塩相当量	0.6g
ビタミンB1	0.25mg

このレシピの作者

{:alt=>"平野信子", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=100,h=100,q=92,a=2/uploads/author/profile_image/1/98f5d3fb-2cb6-4458-912d-fff6d555ebc4.jpg", :width=>100, :height=>100, :layout=>:responsive}

管理栄養士/食生活アドバイザー2級/パンシェルジュ1級

平野信子

フリー管理栄養士。レシピ受賞歴、レシピ掲載歴を多数持ち、レシピ開発、作成をメインに活動中。制限や基準のあるレシピでも、美味しさ、見た目、楽しさを重要視し、食卓がみんなで「美味しいね！」と盛り上がるようなものを提案しています。

関連するレシピの特徴から探す

フライパンだけ

「ごはんもの」のレシピ

{:alt=>"おろしにんじんときのこのスープご飯", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/8384/5c5a2167-43d7-40dd-bd9f-b793a06dd63c.JPG", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

おろしにんじんときのこのスープご飯

美肌、和食

{:alt=>"春野菜で！かわいい赤飯てまり", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/8109/04d672b4-15aa-4885-9c9e-d1b72c4e6786.JPG", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

春野菜で！かわいい赤飯てまり

糖尿病予防、お弁当、昼ごはん、和食、パーティー、ひなまつり

{:alt=>"基本のしょうゆ焼きおにぎり", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/9061/662e83f3-baf6-4a82-a56e-8482c063dd4f.JPG", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

基本のしょうゆ焼きおにぎり

{:alt=>"韓国風ガーリックライス", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/9038/de632ee4-9199-4253-817b-84348158b6ee.JPG", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

韓国風ガーリックライス

「ごはんもの」のレシピをすべて見る

レシピ組み合わせ

単品で食べるよりも複数のレシピを組み合わせることで食事のバランスも良くなります。

管理栄養士がおすすめするレシピ組み合わせを紹介します。

{:alt=>"小松菜のしらすあえ", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/1530/0b0c2429-3469-4d8b-8dd8-0e0310c1f519.jpg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

小松菜のしらすあえ

{:alt=>"濃厚いちごヨーグルト", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/2371/b518778b-cecc-4e00-9e61-da98c017738f.jpg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

濃厚いちごヨーグルト

100kcal以下、パーティー

{:alt=>"具だくさん！おかず豚汁", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/4077/69abff1b-fc8c-46ae-a589-4e1dc4a0e7ad.jpg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

具だくさん！おかず豚汁

高血圧予防、更年期症状予防、中性脂肪改善、100kcal以下、鍋だけ

{:alt=>"カレー味のにんじんひじき", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/5101/63e79c9c-0890-4a00-93b4-324a6ee3a2ed.jpg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

カレー味のにんじんひじき

100kcal以下、フライパンだけ、お弁当、作り置き

トップ › ダイエットレシピ › 主食 › ごはんもの › 豚ひき肉と小エビのカルシウムにぎり