キノコチャーハン
404kcal
総エネルギー量
約20分
調理時間
約260円
費用目安(1人分)
キノコは食物繊維が豊富であるため、便秘解消に一役買ってくれる食材です。きのこがおいしい季節には積極的に摂りたい食材です。2種類以上のきのこを使用することで、おいしさもアップします。
材料(1人分)
ごはん | 120g |
しいたけ | 3個 |
まいたけ | 1/2房 |
たまご | 1個 |
万能ねぎ | 10本 |
ベーコン | 1枚 |
塩 | 少々 |
こしょう | 少々 |
しょうゆ | 小さじ1 |
サラダ油 | 小さじ1 |
こんな人は要注意!
- アレルギー (卵)
作り方
-
1
しいたけは軸を除き十字に1/4に切り、まいたけは子房にわけ、万能ねぎは3cm程度に切り、ベーコンは1cm幅に切り、たまごは溶いておく。
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2
フライパンにサラダ油を十分に熱し、たまごを入れてすぐにごはんを加え、炒め合わせていく。
-
3
卵に火が通ったら、ベーコン、しいたけ、まいたけを加え、キノコ類に火が通るまで炒める。
-
4
鍋肌からしょうゆをたらし、万能ねぎを入れて、手早くなじませ、塩コショウで調味する。
管理栄養士からのコツ・ポイント
きのこ類はエネルギーが低いため、家にあるありったけのきのこを寄せ集めて入れてもエネルギーにさほど影響しません。たっぷり入れて、ボリュームと満足感をアップさせたチャーハンができます。
栄養素(1人分)
エネルギー | 404kcal | ビタミンB2 | 0.43mg |
---|---|---|---|
たんぱく質 | 14.7g | 葉酸 | 101μg |
脂質 | 17.7g | ビタミンC | 18mg |
炭水化物 | 50.9g | コレステロール | 195mg |
カルシウム | 55mg | 食物繊維総量 | 5.8g |
鉄 | 1.6mg | 食塩相当量 | 3.5g |
ビタミンB1 | 0.26mg |