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213kcal

玄米ご飯　140g

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楽しく食べる、ととのえる

ダイエットプラス

食物繊維が豊富な玄米ご飯は、ダイエット中にぜひ取り入れたい主食です。

調理時間 約10分

費用目安（1人分） 約120円

このレシピの特徴

材料（1人分）

玄米 1杯（140ｇ）

管理栄養士からのコツ・ポイント

水加減を調整して、お好みの噛み応えに仕上げてください。

栄養素（1人分）

エネルギー	213kcal	ビタミンB2	0.03mg
たんぱく質	3.9g	葉酸	14μg
脂質	1.4g	ビタミンC	0mg
炭水化物	49.8g	コレステロール	0mg
カルシウム	10mg	食物繊維総量	2.0g
鉄	0.8mg	食塩相当量	0.0g
ビタミンB1	0.22mg

このレシピの作者

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