{:alt=>"ロゴ", :layout=>:fixed, :src=>"/packs/images/logo-4d7d2c59e4900a454f654979c4af62a7.svg", :width=>105, :height=>28}

{:alt=>"玄米ご飯　130g", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=640,h=480,q=92,a=2/uploads/recipe/main_image/4036/91a60a0a-ac4f-4071-bd86-246d0acab6d7.jpg", :width=>640, :height=>480, :layout=>:responsive}

198kcal

玄米ご飯　130g

{:alt=>"ダイエットプラス", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=100,h=100,q=87,a=2/uploads/author/profile_image/9/76e37864-4042-42ac-836a-9afc9b262971.jpg", :width=>100, :height=>100, :layout=>:responsive}

楽しく食べる、ととのえる

ダイエットプラス

食物繊維が豊富な玄米ご飯は、ダイエット中にぜひ取り入れたい主食です。

調理時間 約10分

費用目安（1人分） 約110円

このレシピの特徴

材料（1人分）

玄米 1杯（130ｇ）

管理栄養士からのコツ・ポイント

水加減を調整して、お好みの噛み応えに仕上げてください。

栄養素（1人分）

エネルギー	198kcal	ビタミンB2	0.03mg
たんぱく質	3.6g	葉酸	13μg
脂質	1.3g	ビタミンC	0mg
炭水化物	46.3g	コレステロール	0mg
カルシウム	9mg	食物繊維総量	1.8g
鉄	0.8mg	食塩相当量	0.0g
ビタミンB1	0.21mg

このレシピの作者

{:alt=>"ダイエットプラス", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=100,h=100,q=92,a=2/uploads/author/profile_image/9/76e37864-4042-42ac-836a-9afc9b262971.jpg", :width=>100, :height=>100, :layout=>:responsive}

楽しく食べる、ととのえる

ダイエットプラス

関連するレシピの特徴から探す

「主食」のレシピ

{:alt=>"クスクスのミルクリゾット", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/9014/c4520ed2-92e2-42f6-8f3e-9a0a238ba8f4.JPG", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

クスクスのミルクリゾット

{:alt=>"混ぜるだけ！お手軽韓国ビビン麺", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/9041/732b624c-9c67-47ba-a100-c23acda68532.JPG", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

混ぜるだけ！お手軽韓国ビビン麺

{:alt=>"オムライスおにぎり", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/9010/4d68d305-9dfb-4048-8075-ca0b94bd03a5.JPG", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

オムライスおにぎり

{:alt=>"手作りトルティーヤで食べる！お手軽タコス", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/9040/b6c14564-2deb-4490-807f-4029f15d3d20.JPG", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

手作りトルティーヤで食べる！お手軽タコス

「主食」のレシピをすべて見る

レシピ組み合わせ

単品で食べるよりも複数のレシピを組み合わせることで食事のバランスも良くなります。

管理栄養士がおすすめするレシピ組み合わせを紹介します。

{:alt=>"かぼちゃのみそ汁", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/1718/ad36d736-2901-4783-b441-03234845489c.jpg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

かぼちゃのみそ汁

100kcal以下、鍋だけ、和食

{:alt=>"人参とエリンギのたらこ和え", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/3956/031f3257-9ddf-47db-b9b9-f386c6ee2c2f.jpg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

人参とエリンギのたらこ和え

糖尿病予防、更年期症状予防、美肌、100kcal以下、時短

{:alt=>"キウイ　1/2個", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/4964/9f7f2caf-6b08-437f-b04d-8dac0e9bc7c8.jpg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

キウイ　1/2個

風邪予防、美肌

{:alt=>"高野豆腐のひき肉詰め", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/6379/450fa076-4344-497b-8bb3-03c2a36f3de0.jpg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

高野豆腐のひき肉詰め

更年期症状予防、コレステロール改善、代謝アップ、鍋だけ

トップ › ダイエットレシピ › 主食 › 玄米ご飯　130g