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193kcal

食パンマルゲリータ

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管理栄養士

井上慶子

バジルの良～い香り🎵いつもの食パンだけど気分はイタリア！

調理時間 約15分

費用目安（1人分） 約140円

このレシピの特徴

糖質控えめ

材料（1人分）

8枚切り食パン	1枚
ケチャップ	小さじ2
ミニトマト	1個
モッツァレラチーズ	1/6切（20g）
バジル	1枚

こんな人は要注意！

アレルギー （乳、小麦）

作り方

1

食パンは食べやすいように斜め十字に切り、ケチャップを薄く塗り、スライスしたミニトマト、切ったモッツァレラチーズをのせトースターで焼き色がつくまで焼く。
2

バジルをちぎってのせる。

管理栄養士からのコツ・ポイント

残ったモッツァレラチーズは生ものなので、サラダやパスタにトッピングするなどして早めに食べきる。

栄養素（1人分）

エネルギー	193kcal	ビタミンB2	0.08mg
たんぱく質	8.5g	葉酸	24μg
脂質	6.1g	ビタミンC	6mg
炭水化物	27.9g	コレステロール	12mg
カルシウム	83mg	食物繊維総量	2.5g
鉄	0.4mg	食塩相当量	1.0g
ビタミンB1	0.05mg

このレシピの作者

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管理栄養士

井上慶子

戸板女子短期大学・日本女子大学卒業。病院勤務を経て、健康は日々の積み重ねであることを実感。その後フリーの管理栄養士として特定保健指導業務に従事。現在は「習慣が自分のからだをつくる」をモットーに普段の食事に取り入れられるお手軽レシピの開発、わかりやすいコラムの作成などを行っています。

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