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167kcal

玄米ご飯　110g

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楽しく食べる、ととのえる
ダイエットプラス

食物繊維が豊富な玄米ご飯は、ダイエット中にぜひ取り入れたい主食です。

調理時間 約60分
費用目安（1人分） 約90円

材料（1人分）

玄米 1杯（110ｇ）

管理栄養士からのコツ・ポイント

水加減を調整して、お好みの噛み応えに仕上げてください。

栄養素（1人分）

エネルギー 167kcal ビタミンB2 0.02mg
たんぱく質 3.1g 葉酸 11μg
脂質 1.1g ビタミンC 0mg
炭水化物 39.2g コレステロール 0mg
カルシウム 8mg 食物繊維総量 1.5g
鉄 0.7mg 食塩相当量 0.0g
ビタミンB1 0.18mg

このレシピの作者

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