豆乳鍋
173kcal
総エネルギー量
約30分
調理時間
約160円
費用目安（1人分）
簡単な豆乳鍋。お好みの野菜をたっぷりと入れて楽しみましょう！
材料（2人分）
| 豚もも肉うすぎり | 80g |
| 豆腐 | 1/3丁（80g） |
| キャベツ | 1～2枚（100g） |
| しめじ | 60g |
| にんじん | 20g |
| 水菜 | 20g |
| 白ごま | 少々 |
合わせ調味料A
| だし | 200ml |
| 豆乳 | 200ml |
| うすくちしょうゆ | 小さじ1 |
| にんにくチューブ | 少々 |
作り方
-
1
鍋に合わせ調味料Aを入れ、加熱する。
-
2
食材は食べやすい大きさに切り、1に水菜以外を入れる。水菜は火が通りやすく色が変わりやすいので、食べる直前にいれましょう。
-
3
具材に火が通ったら、水菜を入れさっと火を通して出来上がり。仕上げに白ごまを振りかける。
管理栄養士からのコツ・ポイント
お鍋のしめは中華麺があいますよ♪
栄養素（1人分）
| エネルギー | 173kcal | ビタミンB2 | 0.22mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 16.9g | 葉酸 | 100μg |
| 脂質 | 8.5g | ビタミンC | 27mg |
| 炭水化物 | 10.1g | コレステロール | 27mg |
| カルシウム | 106mg | 食物繊維総量 | 3.1g |
| 鉄 | 2.7mg | 食塩相当量 | 0.7g |
| ビタミンB1 | 0.52mg |
このレシピの作者
管理栄養士
病院栄養士などを経て、ダイエットプラスにて食事トレーナーとしても活躍中。料理がちょっと苦手に思われている方でも、作りたくなるレシピの作成を心がけています。
