ごはんのおやき
361kcal
総エネルギー量
約30分
調理時間
約290円
費用目安（1人分）
ご飯を丸く焼いたおやきです。チーズやしらすが入っていて、お子様でも片手でぱくぱく食べられます。しらすやチーズはカルシウムを豊富に含みますが、塩分も気になる食品です。塩分はカルシウムの排泄を促すので、適量を心がけましょう。
材料（1人分）
| ご飯 | 120g |
| 卵 | 1/2個 |
| とろけるチーズ | 20g |
| しらす | 20g |
| 小松菜 | 40g |
| 塩 | 少々 |
| ごま油 | 小さじ1 |
こんな人は要注意！
- アレルギー （卵）
作り方
-
1
小松菜はさっとゆでて食べやすい大きさに切る。
-
2
ボウルにごま油以外の材料を入れ、よく混ぜる。
-
3
フライパンにごま油を入れ、2のタネを入れ両面焼いたら出来上がり。（フライパンの大きさで焼いてカットしても◎です）
管理栄養士からのコツ・ポイント
片面ずつじっくりと焼きましょう。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 361kcal | ビタミンB2 | 0.26mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 16.7g | 葉酸 | 73μg |
| 脂質 | 13.1g | ビタミンC | 16mg |
| 炭水化物 | 45.9g | コレステロール | 177mg |
| カルシウム | 267mg | 食物繊維総量 | 2.6g |
| 鉄 | 1.9mg | 食塩相当量 | 1.7g |
| ビタミンB1 | 0.11mg |
このレシピの作者
管理栄養士
病院栄養士などを経て、ダイエットプラスにて食事トレーナーとしても活躍中。料理がちょっと苦手に思われている方でも、作りたくなるレシピの作成を心がけています。
