131kcal
骨粗鬆症予防！ヨーグルトマカロニサラダ
ヨーグルトの爽やかな酸味を活かしてマヨネーズの量を減らし、脂質をダウンできるレシピです。ヨーグルトとこまつなにはカルシウムが、マッシュルームには骨の代謝に必要なビタミンDが含まれます。美味しいドレッシングで生野菜がもりもり食べられますよ。
調理時間 約30分
費用目安（1人分） 約150円
材料（1人分）
| マッシュルーム（ブラウン） | 3個 |
| 赤たまねぎ | 中1/6個 |
| リーフレタス | 2枚 |
| こまつな | 1株 |
| マカロニ（乾燥） | 20g |
合わせ調味料A
| ヨーグルト全脂無糖 | 大さじ3 |
| マヨネーズ | 小さじ1/2 |
| ハーブソルト | 少々 |
こんな人は要注意！
- アレルギー （乳、小麦）
作り方
-
1
マッシュルームは1～2mmの薄切りにする。
赤たまねぎは薄切りにし、バットなどに広げて空気にさらしておく。（辛みが和らぐ） -
2
リーフレタスは食べやすい大きさに手でちぎる。
こまつなは3cmの長さに切り、ラップをして電子レンジの600Ｗで1分加熱する。 -
3
マカロニは表示時間通りにゆでる。
-
4
ボウルに1、2、3のすべて材料と合わせ調味料Aを入れ、全体が馴染むまでよく混ぜる。
-
5
器に盛って出来上がり。
管理栄養士からのコツ・ポイント
マッシュルームは傘のひらいていない新鮮なものが生食に適しています。マカロニの形でサラダの表情が変わるのが楽しいレシピですので、お好みのマカロニでお試しください。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 131kcal | ビタミンB2 | 0.22mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 6.1g | 葉酸 | 67μg |
| 脂質 | 3.5g | ビタミンC | 15mg |
| 炭水化物 | 21.8g | コレステロール | 7mg |
| カルシウム | 119mg | 食物繊維総量 | 3.0g |
| 鉄 | 1.3mg | 食塩相当量 | 0.3g |
| ビタミンB1 | 0.12mg |