乾パンをアレンジ!大人のティラミス
171kcal
総エネルギー量
約15分
調理時間
非常食として定番の乾パンを使ったアレンジスイーツです。簡単にでき、オレンジの風味とコーヒーリキュールが香る大人味。カルシウムが1人分83mg含まれ更年期にもおすすめです。
材料(2人分)
水切りヨーグルト | 150g |
マーマレードジャム(低糖質) | 大さじ2 |
コーヒーリキュール | 大さじ1 |
水 | 大さじ1 |
乾パン | 6粒 |
ココアパウダー | 小さじ1 |
こんな人は要注意!
- アレルギー (乳、小麦)
作り方
-
1
ボウルに水切りヨーグルトとマーマレードジャムを入れてよく混ぜる。
-
2
コーヒーリキュールと水を合わせる。
-
3
器に乾パンを手で粗く砕いて入れる。
2をスプーンなどで回しかけ、柔らかくなったら表面を平らにならす。 -
4
3の上に1をスプーンでそっと落とし込み表面を平らにならす。
上から茶こしなどでココアパウダーを振りかけたら出来上がり。
管理栄養士からのコツ・ポイント
乾パンは砕くことで水分が染み込みやすくなります。冷蔵庫で2時間以上良く冷やすと、味が馴染んでより美味しく召し上がれます。 アルコールが含まれるのでお召し上がりの際はご注意ください。
栄養素(1人分)
エネルギー | 171kcal | ビタミンB2 | 0.01mg |
---|---|---|---|
たんぱく質 | 8.5g | 葉酸 | 3μg |
脂質 | 4.2g | ビタミンC | 1mg |
炭水化物 | 20.7g | コレステロール | 0mg |
カルシウム | 83mg | 食物繊維総量 | 0.8g |
鉄 | 0.3mg | 食塩相当量 | 0.2g |
ビタミンB1 | 0.02mg |