お花見に!華やかかわいい3色だんご
196kcal
総エネルギー量
約30分
調理時間
華やかでかわいい3食だんごです。お花見に行くときに、ぜひ作ってみてくださいね。今回は手軽に作れるように、茹でて作るレシピです。甘さ控え目ですが、もちもちしていて満腹感があるので、ダイエット中のおやつにもぴったりです。
材料(2人分)
桜の塩漬け | 3個 |
上新粉 | 80g |
白玉粉 | 20g |
グラニュー糖 | 大さじ1 |
水 | 80ml |
食紅 | 少々 |
抹茶 | 0.5g |
作り方
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1
桜の塩漬けは10分程度水に浸けて塩抜きする。ペーパーでやさしく水気を拭き取り、細かく刻む。竹串を4本水に浸けておく。
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2
上新粉、白玉粉、グラニュー糖を混ぜ合わせる。ここに水を少しずつ加えてまとめる。手で捏ねてだんご生地を作る。
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3
2を3等分にする。それぞれ食紅、抹茶、桜の塩漬けを加え、均一に混ざるように捏ねる。
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4
3種類それぞれの生地を4等分にして丸める。沸騰したお湯の中で茹でる。だんごが浮かび上がってきてから1分程度茹でたら冷水にとる。
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5
3色のだんごを竹串に刺す。
管理栄養士からのコツ・ポイント
だんごの生地は、耳たぶぐらいのかたさになるように、水の量を調整してください。食紅は入れすぎないように、少量入れてください。
栄養素(1人分)
エネルギー | 196kcal | ビタミンB2 | 0.01mg |
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たんぱく質 | 3.2g | 葉酸 | 10μg |
脂質 | 0.5g | ビタミンC | 0mg |
炭水化物 | 45.5g | コレステロール | 0mg |
カルシウム | 4mg | 食物繊維総量 | 0.4g |
鉄 | 0.5mg | 食塩相当量 | 0.0g |
ビタミンB1 | 0.04mg |