とろ～りチーズがとろける！レンコンときのこでヘルシーラザニア風
519kcal
総エネルギー量
約360円
費用目安（1人分）
人気のラザニアでも、食物繊維たっぷりなレンコンときのこが具材なので、お腹の中からキレイになれます。シャキシャキとした食べ応えのある食感から噛む回数が増えて、食べ過ぎ予防にも効果的です。野菜たっぷりで、意外にもヘルシーな献立です。
この献立のレシピ（4品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （乳、小麦、大豆、鶏肉）
管理栄養士からのコツ・ポイント
ラザニアにはチーズが入っており脂質が高くなりがちですが、食材やチーズの量を工夫することでダイエット中でも美味しく食べることができます。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 519kcal | ビタミンB2 | 0.36mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 28.9g | 葉酸 | 132μg |
| 脂質 | 17.0g | ビタミンC | 69mg |
| 炭水化物 | 67.8g | コレステロール | 58mg |
| カルシウム | 176mg | 食物繊維総量 | 11.4g |
| 鉄 | 3.1mg | 食塩相当量 | 2.7g |
| ビタミンB1 | 0.47mg |
この献立の作者
管理栄養士
福田沙恵
学生時代にインターンや多方面で予防栄養学を学び、からだ作りには栄養がかかせないことを知る。自宅での料理教室を通して、栄養の大切さを伝えています。現在はモデル、主婦、OLなど、綺麗になりたい女性を主に栄養指導中。
