こんな人は要注意!

  • アレルギー (卵、小麦、大豆、オレンジ、鶏肉)

管理栄養士からのコツ・ポイント

今回の献立は天ぷらですが、我慢することなく茶碗に軽くよそったごはん、和え物に汁物、果物を付けてもカロリーは500kcal程度に仕上げましたよ♪女性でしたら1食のカロリーは500~600kcal程度が理想的。外食で天ぷらを召し上がるとカロリーオーバーしてしまいますので、是非お家でヘルシー天ぷらに挑戦みてくださいね☆

栄養素(1人分)

エネルギー 492kcal ビタミンB2 0.41mg
たんぱく質 30.4g 葉酸 216μg
脂質 15.1g ビタミンC 86mg
炭水化物 65.3g コレステロール 134mg
カルシウム 160mg 食物繊維総量 7.8g
2.6mg 食塩相当量 2.7g
ビタミンB1 0.33mg

この献立の作者

小池 歩

管理栄養士・幼児食アドバイザー
小池 歩

中学生の頃より食事や栄養に興味を持ち、「美味しいだけではなく、健康になれる料理でみんなを笑顔にしたい」と思い、管理栄養士を志す。介護老人施設や病院での勤務を経て、出産を期に幼児食アドバイザーを取得。現在は3人の子供を育てる主婦として、主婦や子育ての経験を活かしつつダイエットプラスラボにて食事トレーナとしても活躍中。