こんな人は要注意!
- アレルギー (卵、小麦、大豆、オレンジ、鶏肉)
管理栄養士からのコツ・ポイント
今回の献立は天ぷらですが、我慢することなく茶碗に軽くよそったごはん、和え物に汁物、果物を付けてもカロリーは500kcal程度に仕上げましたよ♪女性でしたら1食のカロリーは500~600kcal程度が理想的。外食で天ぷらを召し上がるとカロリーオーバーしてしまいますので、是非お家でヘルシー天ぷらに挑戦みてくださいね☆
栄養素(1人分)
エネルギー | 492kcal | ビタミンB2 | 0.41mg |
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たんぱく質 | 30.4g | 葉酸 | 216μg |
脂質 | 15.1g | ビタミンC | 86mg |
炭水化物 | 65.3g | コレステロール | 134mg |
カルシウム | 160mg | 食物繊維総量 | 7.8g |
鉄 | 2.6mg | 食塩相当量 | 2.7g |
ビタミンB1 | 0.33mg |