美味しく食べてダイエット☆アジのサンドイッチ♪

475kcal

総エネルギー量

約320円

費用目安（1人分）

今が旬のアジには記憶力をよくすると言われているDHA、特に脳が発達する成長期のお子様にお勧めの食材ですよ。忙しい朝は、オーブントースターでアジを焼くと時短になりますよ。可愛くワックスペーパーで包んでお弁当にも良いですね♪

管理栄養士・幼児食アドバイザー

小池歩

こんな人は要注意！

アレルギー （乳、小麦、りんご、バナナ、大豆）

管理栄養士からのコツ・ポイント

忙しい朝にはごはんに焼魚、お野菜に小鉢にお味噌汁とせっかくバランスよく準備しても、食べきれないこともありますよね。そんな時にはエネルギー源になるパン、筋肉の素となり体を燃やしてくれるたんぱく質のお肉や魚、卵、体の調子を整えてくれるビタミンやミネラルのお野菜を一度に摂れるサンドイッチがお勧めですよ。スムージーを付ければより栄養価もアップしますね◎

栄養素（1人分）

エネルギー	475kcal	ビタミンB2	0.49mg
たんぱく質	23.5g	葉酸	188μg
脂質	15.1g	ビタミンC	82mg
炭水化物	68.4g	コレステロール	50mg
カルシウム	371mg	食物繊維総量	8.4g
鉄	3.4mg	食塩相当量	2.4g
ビタミンB1	0.37mg

この献立の作者

管理栄養士・幼児食アドバイザー

小池歩

中学生の頃より食事や栄養に興味を持ち、「美味しいだけではなく、健康になれる料理でみんなを笑顔にしたい」と思い、管理栄養士を志す。介護老人施設や病院での勤務を経て、出産を期に幼児食アドバイザーを取得。現在は3人の子供を育てる主婦として、主婦や子育ての経験を活かしつつダイエットプラスラボにて食事トレーナとしても活躍中。