こんがりサクサク☆納豆となめたけの揚げ巾着

507kcal

総エネルギー量

約330円

費用目安（1人分）

油揚げと納豆はどちらも大豆製品ですので、相性バッチリ☆ 朝食に「ごはん＋納豆」だけでは足りないたんぱく質をアップし、適量に近づけてくれますよ！たんぱく質は筋肉の素となり代謝アップには欠かせない栄養です。ぜひ意識して摂っていきましょう。

管理栄養士・幼児食アドバイザー

小池歩

こんな人は要注意！

アレルギー （大豆、オレンジ）

管理栄養士からのコツ・ポイント

スーパーで年中並んでいるオレンジですが、国産のネーブルオレンジが旬を迎えるのは11月～3月頃になります。ビタミンCが多いことは有名ですが、食物繊維やカリウム、カルシウムなども含んでおりますよ。ビタミンCは風邪予防にも効果的ですので、取り入れていきましょう！

栄養素（1人分）

エネルギー	507kcal	ビタミンB2	0.37mg
たんぱく質	23.3g	葉酸	188μg
脂質	14.2g	ビタミンC	64mg
炭水化物	77.7g	コレステロール	0mg
カルシウム	195mg	食物繊維総量	11.6g
鉄	3.5mg	食塩相当量	2.2g
ビタミンB1	0.29mg

この献立の作者

管理栄養士・幼児食アドバイザー

小池歩

中学生の頃より食事や栄養に興味を持ち、「美味しいだけではなく、健康になれる料理でみんなを笑顔にしたい」と思い、管理栄養士を志す。介護老人施設や病院での勤務を経て、出産を期に幼児食アドバイザーを取得。現在は3人の子供を育てる主婦として、主婦や子育ての経験を活かしつつダイエットプラスラボにて食事トレーナとしても活躍中。