ルー不使用！クリームチキングラタン

485kcal

総エネルギー量

約280円

費用目安（1人分）

市販のルーを使用しない、ヘルシー＆安心安全なホワイトソースのグラタンです。低脂肪乳を使用すれば効率よくカルシウムが摂取できます。白菜のマスタードサラダは白菜の使用する部位を変えると食感や味わいを変えられますよ。シャキシャキ感がお好みの方は外側の緑色の部分を、柔らかく白菜の甘みがお好みの方は内側の黄色い部分をご使用ください♪

ダイエットプラス管理栄養士

こんな人は要注意！

アレルギー （乳、小麦、ごま、大豆、鶏肉）

管理栄養士からのコツ・ポイント

白菜の大部分は水分ですが、ビタミンCが多く風邪の予防や免疫力UPに効果的です。また、カリウムには利尿作用があるため、塩分を排出して高血圧予防にも効果が期待できます。

栄養素（1人分）

エネルギー	485kcal	ビタミンB2	0.56mg
たんぱく質	28.4g	葉酸	153μg
脂質	12.9g	ビタミンC	49mg
炭水化物	67.8g	コレステロール	68mg
カルシウム	330mg	食物繊維総量	6.0g
鉄	3.8mg	食塩相当量	2.3g
ビタミンB1	0.3mg