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200kcal

鶏肉の香味ソテー

Name: 鶏肉の香味ソテー
Total time: 20 min
Yield: 1
Ingredients: 鶏もも肉 1/3枚（100ｇ）; サラダ油 小さじ1/2; 生姜 ひとかけ; にんにく １片; ★穀物酢 大さじ2; ★醤油 小さじ5/6; ★砂糖 小さじ1; ★みりん 小さじ1; ★豆板醤 少々; サニーレタス 1枚; ミニトマト 3個

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楽しく食べる、ととのえる

ダイエットプラス

にんにくを効かせることで食欲のわく1品に仕上げました。にんにくの香りの成分はアリシンと呼ばれビタミンB1の代謝を助けます。またビタミンB1は糖質の代謝をアップさせてくれたり、疲労を回復する助けとなります。

調理時間 約20分

費用目安（1人分） 約190円

このレシピの特徴

代謝アップ

フライパンだけ

材料（1人分）

鶏もも肉	1/3枚（100ｇ）
サラダ油	小さじ1/2
生姜	ひとかけ
にんにく	１片
★穀物酢	大さじ2
★醤油	小さじ5/6
★砂糖	小さじ1
★みりん	小さじ1
★豆板醤	少々
サニーレタス	1枚
ミニトマト	3個

作り方

1

鶏もも肉の皮をとり、食べやすい大きさに切ります。サニーレタスは食べやすい大きさに手でちぎります。
2

にんにく、生姜をみじん切りにします。★印をすべて合わせておきます。
3

熱したフライパンにサラダ油をひき、にんにく、生姜を炒め、鶏肉を焼き、焦げ目がついたら蓋をして蒸し焼きにします。
4

3に2で作った★印のタレを回しかけてからめます。サニーレタス、ミニトマト、と共に皿に盛って完成です。

管理栄養士からのコツ・ポイント

ニンニク、生姜はなるべく細かくみじん切りにして鶏肉によく絡ませましょう。

栄養素（1人分）

エネルギー	200kcal	ビタミンB2	0.24mg
たんぱく質	20.7g	葉酸	45μg
脂質	7.2g	ビタミンC	16mg
炭水化物	14.0g	コレステロール	87mg
カルシウム	21mg	食物繊維総量	1.6g
鉄	1.2mg	食塩相当量	1.1g
ビタミンB1	0.18mg

このレシピの作者

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