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207kcal

アジのカレームニエル

Name: アジのカレームニエル
Total time: 20 min
Yield: 1
Ingredients: アジ 1尾; 小麦粉 大さじ1強; カレー粉 大さじ5/6; 塩こしょう 少々; 油 小さじ1/2

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楽しく食べる、ととのえる

ダイエットプラス

アジをカレー味で！

調理時間 約20分

費用目安（1人分） 約210円

このレシピの特徴

フライパンだけ

材料（1人分）

アジ	1尾
小麦粉	大さじ1強
カレー粉	大さじ5/6
塩こしょう	少々
油	小さじ1/2

こんな人は要注意！

アレルギー （小麦）

作り方

1

小麦粉、カレー粉、塩こしょうを混ぜ合わせ、アジにまぶす。
2

フライパンに油をひき、１をソテーする。
3

器に盛り付けて完成。

管理栄養士からのコツ・ポイント

衣にカレー粉を入れることで、味付けせず、食べることが出来ます。

栄養素（1人分）

エネルギー	207kcal	ビタミンB2	0.17mg
たんぱく質	25.2g	葉酸	10μg
脂質	8.2g	ビタミンC	0mg
炭水化物	11.4g	コレステロール	82mg
カルシウム	111mg	食物繊維総量	2.1g
鉄	2.3mg	食塩相当量	1.1g
ビタミンB1	0.19mg

このレシピの作者

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