たらのムニエル~トマトマスタードソースがけ~
134kcal
総エネルギー量
約20分
調理時間
約200円
費用目安(1人分)
粒マスタードの食感が楽しい、たらのムニエルです。ソースの味がしっかりしているので、塩分や油が控えめでも美味しく仕上がります。
材料(1人分)
ミニトマト | 3個 |
クレソン | 3本 |
たら(切り身) | 1切れ |
塩 | 少々 |
こしょう | 少々 |
薄力粉 | 小さじ2 |
にんにく(スライス) | 3枚 |
オリーブオイル | 小さじ1/2 |
★酒 | 小さじ1 |
★粒マスタード | 小さじ1 |
★しょうゆ | 小さじ1/2 |
こんな人は要注意!
- アレルギー (小麦)
作り方
-
1
ミニトマトは半分に切る。クレソンは食べやすいサイズに割く。
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2
たらに塩を振りしばらく置く。水気をふき、こしょうと薄力粉をまぶす。
-
3
フライパンに、にんにくとオリーブオイルを入れて火にかける。香りがたってきたら、にんにくを取り出し、たらを両面こんがり焼く。
-
4
たらを取り出し、★とミニトマトを入れ、煮詰める。
-
5
皿にたらを盛りつけ、4のソースをかける。クレソンを添える。
管理栄養士からのコツ・ポイント
ソースを作る際、水気がなくなったら水(分量外)を足してください。
栄養素(1人分)
エネルギー | 134kcal | ビタミンB2 | 0.12mg |
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たんぱく質 | 16.0g | 葉酸 | 28μg |
脂質 | 3.4g | ビタミンC | 13mg |
炭水化物 | 9.2g | コレステロール | 46mg |
カルシウム | 47mg | 食物繊維総量 | 0.9g |
鉄 | 0.6mg | 食塩相当量 | 1.0g |
ビタミンB1 | 0.14mg |