{:alt=>"ロゴ", :layout=>:fixed, :src=>"/packs/images/logo-4d7d2c59e4900a454f654979c4af62a7.svg", :width=>105, :height=>28}

{:alt=>"旬アサリのファイバーパエリア", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=640,h=480,q=92,a=2/uploads/recipe/main_image/4921/86477162-aa7a-442b-93ae-4d98d0ba2b5e.jpg", :width=>640, :height=>480, :layout=>:responsive}

219kcal

旬アサリのファイバーパエリア

{:alt=>"藤井佑里子", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=100,h=100,q=87,a=2/uploads/author/profile_image/13/5d39bd15-8a9e-4a9f-b890-d797745a94cc.jpg", :width=>100, :height=>100, :layout=>:responsive}

管理栄養士/フードコーディネーター

藤井佑里子

フライパンで簡単に作れ、アサリの旨味たっぷりです。アサリは鉄分など、造血にかかわる栄養素が多く含まれています。麦は食物繊維が豊富なので、女性におすすめのパエリアです。

調理時間 約30分

費用目安（1人分） 約70円

このレシピの特徴

パーティー

材料（1人分）

米	1/3合
麦	小さじ1
あさり	3個
赤ピーマン	1/8個
たまねぎ	適量
にんにく	少々
★酒	小さじ1
★コンソメ	小さじ1/2
★水	80cc
オリーブ油	小さじ1/2

こんな人は要注意！

アレルギー （小麦）

作り方

1

たまねぎとにんにくはみじん切りにしてオリーブ油で炒め、米と麦も加えて軽く炒める。
2

★の材料を加え、あさり、輪切りにした赤ピーマンを上に並べて蓋をする。
3

蓋をしたまま弱火で15～20分程加熱して米が炊けたら出来上がり。

管理栄養士からのコツ・ポイント

あさりは砂抜きをしてから使ってください。3～4人前からが作りやすい分量です。

栄養素（1人分）

エネルギー	219kcal	ビタミンB2	0.05mg
たんぱく質	4.5g	葉酸	17μg
脂質	2.6g	ビタミンC	18mg
炭水化物	43.9g	コレステロール	6mg
カルシウム	17mg	食物繊維総量	1.0g
鉄	1.1mg	食塩相当量	0.8g
ビタミンB1	0.06mg

このレシピの作者

{:alt=>"藤井佑里子", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=100,h=100,q=92,a=2/uploads/author/profile_image/13/5d39bd15-8a9e-4a9f-b890-d797745a94cc.jpg", :width=>100, :height=>100, :layout=>:responsive}

管理栄養士/フードコーディネーター

藤井佑里子

大手食品メーカーにて長年レシピ開発や外食・給食産業へのメニュー提案、食育講師を経験。
現在は、特定保健指導、メニュー開発、記事の監修、セミナー講師等を務める。
美容師国家資格も取得しており、女性向けの美容と健康をつなげた提案も得意とする。

http://tsukiyomido.com/

関連するレシピの特徴から探す

パーティー

「ごはんもの」のレシピ

{:alt=>"おろしにんじんときのこのスープご飯", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/8384/5c5a2167-43d7-40dd-bd9f-b793a06dd63c.JPG", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

おろしにんじんときのこのスープご飯

美肌、和食

{:alt=>"春野菜で！かわいい赤飯てまり", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/8109/04d672b4-15aa-4885-9c9e-d1b72c4e6786.JPG", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

春野菜で！かわいい赤飯てまり

糖尿病予防、お弁当、昼ごはん、和食、パーティー、ひなまつり

{:alt=>"基本のしょうゆ焼きおにぎり", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/9061/662e83f3-baf6-4a82-a56e-8482c063dd4f.JPG", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

基本のしょうゆ焼きおにぎり

{:alt=>"韓国風ガーリックライス", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/9038/de632ee4-9199-4253-817b-84348158b6ee.JPG", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

韓国風ガーリックライス

「ごはんもの」のレシピをすべて見る

レシピ組み合わせ

単品で食べるよりも複数のレシピを組み合わせることで食事のバランスも良くなります。

管理栄養士がおすすめするレシピ組み合わせを紹介します。

{:alt=>"鮭のハーブソテー", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/6485/130e6382-be14-4221-894e-776cdee72464.jpg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

鮭のハーブソテー

生理痛軽減、風邪予防、夏バテ予防、時短、フライパンだけ

{:alt=>"香ばしかぼちゃとれんこんのグリルサラダ", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/3927/d36a0297-4d18-4f20-9ad8-1f6533a649d3.jpg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

香ばしかぼちゃとれんこんのグリルサラダ

高血圧予防、更年期症状予防、風邪予防、夏バテ予防、美肌

{:alt=>"小松菜とコーンのスープ", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/1580/8a681ba9-f0e8-48af-9779-fa5b9301c37c.jpg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

小松菜とコーンのスープ

100kcal以下、時短、鍋だけ

{:alt=>"いちご", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/3818/81615617-a535-4572-87b0-2e0e4654c54b.jpg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

いちご

風邪予防、夏バテ予防、美肌、100kcal以下、節約

トップ › ダイエットレシピ › 主食 › ごはんもの › 旬アサリのファイバーパエリア