212kcal
鮭とエリンギのカレークリームソース
鮭は健康的な体づくりに欠かせない良質なたんぱく質が豊富です。カレー風味のクリームソースは、食感のあるエリンギを使用して食べ応えもばっちり!でも油を少なめにしているのでとても低カロリーな一品です。
調理時間 約20分
費用目安(1人分) 約290円
材料(2人分)
鮭 | 2枚 |
エリンギ | 1/2パック |
たまねぎ | 1/2個 |
無調整豆乳or牛乳 | 150cc |
カレー粉 | 小さじ2 |
塩 | ふたつまみ |
薄力粉 | 小さじ2 |
オリーブオイル | 小さじ1/2 |
オリーブオイル | 小さじ1/2 |
乾燥パセリ | 適量 |
こんな人は要注意!
- アレルギー (小麦)
作り方
-
1
たまねぎは薄切りにする。エリンギは石づきをとり、縦半分に切って薄切りにする。
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2
フライパンに油をひき、鮭を両面焼く。焼けたら皿に移す。
-
3
キッチンペーパーでフライパンをふき、油をひき、たまねぎとエリンギを炒める。たまねぎがしんなりとしたら、いったん火を止めて薄力粉とカレー粉を加えて、粉っぽさがなくなるまで混ぜる。
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4
再度火をつけ、豆乳を少しずつ加えながら混ぜる。とろみが付いたら塩で調味する。
-
5
鮭の上に4をかけ、パセリをふってできあがり。
管理栄養士からのコツ・ポイント
薄力粉を入れたらダマにならないようによく混ぜて馴染ませるのがポイントです。
栄養素(1人分)
エネルギー | 212kcal | ビタミンB2 | 0.27mg |
---|---|---|---|
たんぱく質 | 22.5g | 葉酸 | 70μg |
脂質 | 9.2g | ビタミンC | 7mg |
炭水化物 | 12.1g | コレステロール | 48mg |
カルシウム | 46mg | 食物繊維総量 | 2.7g |
鉄 | 2.2mg | 食塩相当量 | 0.8g |
ビタミンB1 | 0.21mg |