67kcal
菜の花とあさりのお浸し
あさりの出汁をたっぷり吸った、菜の花のお浸しはいかがでしょう。清酒を贅沢に使った酒蒸しと春の食材を合わせて。あさりの塩気を生かして、他の味付けをしなくても美味しくできますよ。また菜の花は、骨を丈夫にするために積極的に取りたいカルシウムやビタミンKが豊富です。
調理時間 約20分
費用目安（1人分） 約370円
材料（2人分）
| あさり | 殻のままで10粒 |
| 酒（清酒） | 大さじ4 |
| 菜の花 | 6茎（180g） |
| ラディッシュの根 | 1こ |
| 塩 | ひとつまみ |
作り方
-
1
【下処理】
あさりは塩水（分量外）につけて砂抜きした後、殻どうしをこすり合わせて洗い、ザルなどで水気を切っておく。 -
2
鍋にあさりを並べ、酒を回し入れる。
フタをして中火にかけ、沸騰したら弱めの中火にし、殻が全てひらくまで約3分ほど蒸し焼きにする。
火からおろし、バットなどに汁ごとうつして粗熱をとる。 -
3
菜の花は茎と葉とつぼみに分け、茎は斜め切りに、葉とつぼみも食べやすい大きさに切る。
ラディッシュは薄切りにして塩でもむ。 -
4
沸騰した湯に3の茎を入れ、2分後に葉とつぼみも入れて、1分ゆでたらザルにあける。
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5
粗熱がとれた2に、3のラディッシュ、手のひらでギュッと水気を絞った4を浸し、冷蔵庫で1時間以上冷やす。
管理栄養士からのコツ・ポイント
菜の花は、あさりと一緒に蒸し焼きにせず、粗熱をとっただし汁に浸すことで色がきれいに仕上がります。 あさりの砂抜きの塩水は、水500mlに塩15gで3%が目安になります。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 67kcal | ビタミンB2 | 0.27mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 4.8g | 葉酸 | 312μg |
| 脂質 | 0.2g | ビタミンC | 119mg |
| 炭水化物 | 7.0g | コレステロール | 4mg |
| カルシウム | 154mg | 食物繊維総量 | 3.9g |
| 鉄 | 3.0mg | 食塩相当量 | 0.3g |
| ビタミンB1 | 0.15mg |