220kcal
春野菜で!かわいい赤飯てまり
お弁当やピクニックにぴったりの赤飯てまりを作りましょう。春のお祝いの席にもいいですね。お好みの春野菜をのせて華やかに仕上げます。小豆には抗酸化作用の効果が期待できるポリフェノールが多く含まれています。
調理時間 約60分
材料(2人分)
赤飯 | 2膳(1人分110g) |
たけのこ(水煮) | 20g |
ラディッシュ | 小1個 |
塩 | 少々 |
スナップえんどう | 1個 |
菜の花 | 先端4本(15g) |
塩昆布 | 1.5g |
ごま塩 | 少々 |
合わせ調味料A
砂糖 | 小さじ1/2 |
しょうゆ | 小さじ1/3 |
かつお節 | 1g |
作り方
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1
市販の赤飯を1人前につき4等分にする。
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2
たけのこは5mmの薄切りにし、合わせ調味料Aと和える。
ラディッシュは2mmの輪切りにし、塩もみにする。 -
3
スナップえんどうはすじを取り、水にくぐらせてラップを巻き、600Wで20秒ほどレンジ加熱する。粗熱がとれたら斜めの細切りにする。
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4
菜の花は先端から3cmの長さに切り、水洗いしてラップを巻き、600Wで30秒レンジ加熱する。熱いうちに塩昆布と和える。
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5
ラップを大きめに広げ、2~4の具材から1つを選びきれいに整えて敷く。
上から1のごはんを1つのせ、丸い形になるように手で握り、他の具材も同様にして4個の赤飯てまりを作る。
スナップえんどうの赤飯てまりの上にごま塩をふる。
管理栄養士からのコツ・ポイント
赤飯と野菜を合わせてギュッとしっかり握ると崩れにくくなります。
栄養素(1人分)
エネルギー | 220kcal | ビタミンB2 | 0.05mg |
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たんぱく質 | 6.1g | 葉酸 | 44μg |
脂質 | 0.9g | ビタミンC | 12mg |
炭水化物 | 48.6g | コレステロール | 1mg |
カルシウム | 28mg | 食物繊維総量 | 2.6g |
鉄 | 0.8mg | 食塩相当量 | 0.5g |
ビタミンB1 | 0.08mg |