キウイ＆黒ゴマバナナジュース
186kcal
総エネルギー量
約10分
調理時間
約100円
費用目安（1人分）
砂糖なしで自然な甘さ、風味豊かな黒ゴマバナナジュースにキウイの酸味とつぶつぶの食感がおいしい1品です。デザートはもちろん、食欲がない時の栄養補給におすすめです。バナナ、キウイはカリウムを多く含み、血圧を正常に保つことに役立ちます。
材料（1人分）
| バナナ | 1本（正味100g） |
| 牛乳 | 1/3カップ |
| 黒すりごま | 大さじ1/2 |
| キウイフルーツ | 1/2個(60g） |
こんな人は要注意！
- アレルギー （乳）
作り方
-
1
バナナは皮をむき、6等分に切り、ラップに包んで冷凍する。
-
2
1、牛乳、黒すりごまをブレンダーに入れ、なめらかになるまでよく撹拌する。
-
3
キウイフルーツは皮をむき、ブレンダーで攪拌する（またはフォークで潰す）。
-
4
グラスに2を注ぎ、3を静かに注ぎ入れる。
管理栄養士からのコツ・ポイント
バナナを凍らせておくことで、濃厚なバナナジュースを作ることが出来ます。混ぜながらお召し上がりください。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 186kcal | ビタミンB2 | 0.16mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 4.7g | 葉酸 | 55μg |
| 脂質 | 5.0g | ビタミンC | 53mg |
| 炭水化物 | 33.7g | コレステロール | 8mg |
| カルシウム | 141mg | 食物繊維総量 | 3.0g |
| 鉄 | 0.9mg | 食塩相当量 | 0.1g |
| ビタミンB1 | 0.1mg |
