131kcal
ごぼうの中華ポタージュ
ごぼうはカルシウム、カリウム、葉酸、食物繊維、オリゴ糖など栄養豊富です。切った後は水にさらしすぎない方がごぼうの風味や水溶性の栄養を損ないません。
調理時間 約30分
費用目安(1人分) 約130円
材料(1人分)
干し椎茸 | 1/2個 |
ごぼう | 40g(1/4本) |
長ネギ | 25g(1/4本) |
ごま油 | 小さじ1/2 |
鶏ガラスープの素 | 小さじ1/2 |
無調整豆乳 | 100ml |
白すりごま | 大さじ1/2 |
しょうゆ | 小さじ1/3 |
こしょう | 少々 |
かいわれ大根 | お好みで |
桜エビ素干し | お好みで |
白いりごま | お好みで |
こんな人は要注意!
- アレルギー (えび)
作り方
-
1
干し椎茸は表示通りに戻しておく。戻し汁も後で利用するのでとっておく。
戻した干し椎茸は水を軽く絞って粗く刻む。 -
2
ごぼうは皮をよく洗い(気になる場合はこそげ落とす。気にならなければそのまま使ってOK)斜め薄切りにする。
長ネギも斜め薄切りにする。 -
3
小鍋か小さめのフライパンにごま油を入れて火にかけ、1の干し椎茸、2のごぼうと長ネギを加えて炒める。
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4
全体が馴染んだら、1の干し椎茸の戻し汁50mlと鶏ガラスープの素を加えて蓋をし、ごぼうが柔らかくなるまで弱めの中火で煮る。途中でアクが出たら取り除く。
-
5
火から下ろし粗熱を取り、ミキサーに分量の半量の無調整豆乳と共に入れ、撹拌する。
-
6
鍋に戻し、残りの無調整豆乳と白すりごまを加えて軽く温め、しょうゆ、こしょうで味を調える。
-
7
器に盛り、お好みでかいわれ大根、桜エビ素干し、白いりごまをトッピングする。
管理栄養士からのコツ・ポイント
ごぼうは切ってから時間が経つと変色してしまうので、切ったらすぐに調理するようにしましょう。
栄養素(1人分)
エネルギー | 131kcal | ビタミンB2 | 0.08mg |
---|---|---|---|
たんぱく質 | 6.9g | 葉酸 | 88μg |
脂質 | 6.6g | ビタミンC | 6mg |
炭水化物 | 13.5g | コレステロール | 8mg |
カルシウム | 119mg | 食物繊維総量 | 4.2g |
鉄 | 2.1mg | 食塩相当量 | 0.9g |
ビタミンB1 | 0.09mg |