フライパン1つで!じんわり美味しいサバのみぞれ煮
246kcal
総エネルギー量
約30分
調理時間
甘い煮汁とみぞれがトロリとからみ、おいしさがアップします。大根の食物繊維で糖尿病予防やお通じの改善に、カリウムを摂って高血圧やむくみ予防にもおすすめです。
材料(1人分)
| サバ | 1切れ(70g) |
| ショウガ | 少々 |
| おろし大根 | 正味100g |
| みつ葉 | 1本 |
合わせ調味料A
| 水 | 1/2カップ |
| 砂糖 | 大さじ1/2 |
| しょうゆ | 小さじ2/3 |
| 清酒 | 大さじ1 |
| みりん | 大さじ1 |
作り方
-
1
サバは皮の真ん中に切れ目を入れて味を染みやすくする。
ショウガは千切りにする。 -
2
小さめのフライパンに合わせ調味料Aを入れて中火にかける。煮立ったら1のサバとショウガを入れて落としブタをして5分煮る。
-
3
おろし大根を入れて3分煮る。
-
4
器に盛り、3cmの長さに切ったみつ葉をのせたらできあがり。
管理栄養士からのコツ・ポイント
塩分過剰にならないために、サバの切り身は塩味の付いていないものを選びましょう。
栄養素(1人分)
| エネルギー | 246kcal | ビタミンB2 | 0.24mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 15.5g | 葉酸 | 33μg |
| 脂質 | 12.0g | ビタミンC | 8mg |
| 炭水化物 | 20.3g | コレステロール | 43mg |
| カルシウム | 70mg | 食物繊維総量 | 5.2g |
| 鉄 | 1.2mg | 食塩相当量 | 0.9g |
| ビタミンB1 | 0.17mg |