ボリューム満点！簡単☆牛肉とカラーピーマンのケチャップ炒め
465kcal
総エネルギー量
約660円
費用目安（1人分）
ケチャップ炒めは、パパッと作れてしっかり味もついているのでお弁当のおかずにも使えます。お好みで野菜を加えてアレンジしても美味しいです。紫外線をたくさん浴びてきてもお肌をしっかり守れるようビタミンCたっぷりです。
この献立のレシピ（5品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （大豆、牛肉）
管理栄養士からのコツ・ポイント
ビタミンCは、メラニン色素の生成を抑え、日焼け後の炎症やシミを抑えます。日焼け後の炎症による活性酵素を分解して肌へのダメージを減らしたり、肌のターンオーバーも整えてくれる効果もあります。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 465kcal | ビタミンB2 | 0.39mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 28.1g | 葉酸 | 157μg |
| 脂質 | 13.6g | ビタミンC | 222mg |
| 炭水化物 | 67.7g | コレステロール | 67mg |
| カルシウム | 141mg | 食物繊維総量 | 8.5g |
| 鉄 | 10.5mg | 食塩相当量 | 4.1g |
| ビタミンB1 | 0.37mg |
この献立の作者
管理栄養士
福田沙恵
学生時代にインターンや多方面で予防栄養学を学び、からだ作りには栄養がかかせないことを知る。自宅での料理教室を通して、栄養の大切さを伝えています。現在はモデル、主婦、OLなど、綺麗になりたい女性を主に栄養指導中。
