こんな人は要注意!

  • アレルギー (小麦、さけ、ごま)

管理栄養士からのコツ・ポイント

副菜のかぼちゃとアーモンドや味噌汁のごまにはビタミンEが豊富に含まれています。抗酸化作用があるほか、女性ホルモンの生成を助ける働きがあるので、更年期症状の緩和も期待できます。

栄養素(1人分)

エネルギー 478kcal ビタミンB2 0.39mg
たんぱく質 27.3g 葉酸 108μg
脂質 13.3g ビタミンC 49mg
炭水化物 70.1g コレステロール 47mg
カルシウム 169mg 食物繊維総量 7.2g
3.0mg 食塩相当量 2.0g
ビタミンB1 0.46mg

この献立の作者

岩下 基子

管理栄養士
岩下 基子

季節の行事や旬の食材を大切に考えており、保育園では食育を実践。現在は飲食店のレシピ開発や特定保健指導などを行うフリーランスの管理栄養士として活動している。毎日の「食」が楽しくなる提案をしていきます。