こんな人は要注意!
- アレルギー (小麦、さけ、ごま)
管理栄養士からのコツ・ポイント
副菜のかぼちゃとアーモンドや味噌汁のごまにはビタミンEが豊富に含まれています。抗酸化作用があるほか、女性ホルモンの生成を助ける働きがあるので、更年期症状の緩和も期待できます。
栄養素(1人分)
エネルギー | 478kcal | ビタミンB2 | 0.39mg |
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たんぱく質 | 27.3g | 葉酸 | 108μg |
脂質 | 13.3g | ビタミンC | 49mg |
炭水化物 | 70.1g | コレステロール | 47mg |
カルシウム | 169mg | 食物繊維総量 | 7.2g |
鉄 | 3.0mg | 食塩相当量 | 2.0g |
ビタミンB1 | 0.46mg |