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230kcal

しいたけのまんまるおにぎり

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管理栄養士/食生活アドバイザー2級/パンシェルジュ1級

平野信子

しいたけは低カロリーですし、食物繊維豊富なので便秘解消やデトックス効果が期待できます。干ししいたけの場合は、カルシウムの吸収を助けるビタミンDも豊富に含まれているので、骨の健康維持にも効果的です。

調理時間 約10分

費用目安（1人分） 約150円

このレシピの特徴

更年期症状予防

レンジだけ

材料（1人分）

生しいたけ	2枚
ご飯	120g
★しょうゆ	小さじ1
★みりん	小さじ1
★酒	小さじ1
★砂糖	小さじ1
小ねぎ(小口切り)	少々

作り方

1

しいたけは軸をとって、軸を刻み、★の材料と一緒に耐熱容器に入れます。
2

ふんわりラップをして、電子レンジ(500W)で2分加熱して、出来れば冷ましておきます。
3

ごはんと軸と汁だけを混ぜて、握ります。
4

しいたけのかさをのせ、小ねぎを添えます。

管理栄養士からのコツ・ポイント

しいたけのかさだけでなく、軸も無駄なく使ったおにぎりです。しいたけを使ったおにぎりは低カロリーでもボリュームがあり、また、うま味たっぷりなのでとうシンプルでも物足りなさを感じにくい一品です。

栄養素（1人分）

エネルギー	230kcal	ビタミンB2	0.09mg
たんぱく質	4.5g	葉酸	21μg
脂質	0.5g	ビタミンC	0mg
炭水化物	52.4g	コレステロール	0mg
カルシウム	7mg	食物繊維総量	3.3g
鉄	0.4mg	食塩相当量	0.9g
ビタミンB1	0.07mg

このレシピの作者

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管理栄養士/食生活アドバイザー2級/パンシェルジュ1級

平野信子

フリー管理栄養士。レシピ受賞歴、レシピ掲載歴を多数持ち、レシピ開発、作成をメインに活動中。制限や基準のあるレシピでも、美味しさ、見た目、楽しさを重要視し、食卓がみんなで「美味しいね！」と盛り上がるようなものを提案しています。

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