{:alt=>"ロゴ", :layout=>:fixed, :src=>"/packs/images/logo-4d7d2c59e4900a454f654979c4af62a7.svg", :width=>105, :height=>28}

{:alt=>"こいのぼり稲荷", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=640,h=480,q=92,a=2/uploads/recipe/main_image/5318/3c409219-d38b-4e13-a5df-d73d180a3d9e.jpg", :width=>640, :height=>480, :layout=>:responsive}

337kcal

こいのぼり稲荷

{:alt=>"藤井佑里子", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=100,h=100,q=87,a=2/uploads/author/profile_image/13/5d39bd15-8a9e-4a9f-b890-d797745a94cc.jpg", :width=>100, :height=>100, :layout=>:responsive}

管理栄養士/フードコーディネーター

藤井佑里子

子供の日向けの可愛いいなりずしです。

調理時間 約20分

費用目安（1人分） 約210円

このレシピの特徴

材料（1人分）

油揚げ	1枚（30g）
★醤油	大さじ1/2
★砂糖	大さじ1/2
★酒	小さじ2
ごはん	130g
にんじん	適量
きゅうり	適量
黄パプリカ	適量
チーズ	適量
のり	適量

こんな人は要注意！

アレルギー （乳）

作り方

1

油揚げは油抜きをして半分に切る。耐熱容器に入れて、★の材料をからめてラップをして30秒ほど加熱してそのまま冷ます。
2

1にご飯をしっかり詰めて形を整える。
3

2の上に、にんじん、きゅうり、黄パプリカ、チーズ、のりで鯉のぼりの飾りをする。

管理栄養士からのコツ・ポイント

酢飯はエネルギーや塩分が意外と高いので、油揚げにしっかり味付けをして中は普通の白飯にしました。

栄養素（1人分）

エネルギー	337kcal	ビタミンB2	0.06mg
たんぱく質	10.2g	葉酸	24μg
脂質	7.7g	ビタミンC	17mg
炭水化物	57.6g	コレステロール	1mg
カルシウム	90mg	食物繊維総量	2.8g
鉄	1.2mg	食塩相当量	1.8g
ビタミンB1	0.06mg

このレシピの作者

{:alt=>"藤井佑里子", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=100,h=100,q=92,a=2/uploads/author/profile_image/13/5d39bd15-8a9e-4a9f-b890-d797745a94cc.jpg", :width=>100, :height=>100, :layout=>:responsive}

管理栄養士/フードコーディネーター

藤井佑里子

大手食品メーカーにて長年レシピ開発や外食・給食産業へのメニュー提案、食育講師を経験。
現在は、特定保健指導、メニュー開発、記事の監修、セミナー講師等を務める。
美容師国家資格も取得しており、女性向けの美容と健康をつなげた提案も得意とする。

http://tsukiyomido.com/

関連するレシピの特徴から探す

「ごはんもの」のレシピ

{:alt=>"おろしにんじんときのこのスープご飯", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/8384/5c5a2167-43d7-40dd-bd9f-b793a06dd63c.JPG", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

おろしにんじんときのこのスープご飯

美肌、和食

{:alt=>"春野菜で！かわいい赤飯てまり", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/8109/04d672b4-15aa-4885-9c9e-d1b72c4e6786.JPG", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

春野菜で！かわいい赤飯てまり

糖尿病予防、お弁当、昼ごはん、和食、パーティー、ひなまつり

{:alt=>"基本のしょうゆ焼きおにぎり", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/9061/662e83f3-baf6-4a82-a56e-8482c063dd4f.JPG", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

基本のしょうゆ焼きおにぎり

{:alt=>"韓国風ガーリックライス", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/9038/de632ee4-9199-4253-817b-84348158b6ee.JPG", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

韓国風ガーリックライス

「ごはんもの」のレシピをすべて見る

レシピ組み合わせ

単品で食べるよりも複数のレシピを組み合わせることで食事のバランスも良くなります。

管理栄養士がおすすめするレシピ組み合わせを紹介します。

{:alt=>"具だくさん温奴", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/3396/712f5e72-5f09-40fc-8f98-a73181d1e9be.jpg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

具だくさん温奴

糖尿病予防、高血圧予防、中性脂肪改善、コレステロール改善、100kcal以下

{:alt=>"春色千切り野菜スープ", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/2400/84bce482-f35f-440a-87a6-e0089829623c.jpg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

春色千切り野菜スープ

100kcal以下、鍋だけ、中華

{:alt=>"ホワイトチョコ風味の苺ヨーグルトゼリー", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/2511/3e288eec-6a25-4d3e-a9ff-ea5349e10259.jpg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

ホワイトチョコ風味の苺ヨーグルトゼリー

節約、時短、レンジだけ、バレンタイン

トップ › ダイエットレシピ › 主食 › ごはんもの › こいのぼり稲荷