ネギたっぷり油揚げピザ
203kcal
総エネルギー量
約10分
調理時間
約230円
費用目安（1人分）
油揚げを使ったヘルシーなピザです。たっぷりのネギとチーズが相性抜群で、食べ応えもアップさせてくれます。油揚げとチーズからカルシウムもしっかりとれます。
材料（1人分）
| 油揚げ | 1枚（50g） |
| 小ねぎ | 30ｇ |
| シュレッドチーズ | 15ｇ |
| しらす干し | 大さじ1 |
こんな人は要注意！
- アレルギー （乳）
作り方
-
1
油揚げは油抜きをして水気をキッチンペーパーで拭きとる。正方形になるように切り開く。
-
2
油揚げの内側が上になるように広げ、小口切りにした小ねぎ、しらす干し、シュレッドチーズをのせる。
-
3
アルミ箔にのせてオーブントースターでチーズが溶けるまで焼く。
管理栄養士からのコツ・ポイント
油揚げは、お湯でしっかり油抜きすることでカロリーダウン。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 203kcal | ビタミンB2 | 0.11mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 16.3g | 葉酸 | 51μg |
| 脂質 | 16.0g | ビタミンC | 13mg |
| 炭水化物 | 1.9g | コレステロール | 43mg |
| カルシウム | 281mg | 食物繊維総量 | 1.2g |
| 鉄 | 1.7mg | 食塩相当量 | 0.9g |
| ビタミンB1 | 0.07mg |
このレシピの作者
管理栄養士、FP2級
大学卒業後、管理栄養士免許を取得。社員食堂にてレシピ・献立の作成を担当。現在は主にwebサイトの健康・栄養関連の記事執筆や、レシピ開発などフリーで活動している。
