管理栄養士/フードコーディネーター
藤井 佑里子のレシピ
大手食品メーカーにて長年レシピ開発や外食・給食産業へのメニュー提案、食育講師を経験。 現在は、特定保健指導、メニュー開発、記事の監修、セミナー講師等を務める。 美容師国家資格も取得しており、女性向けの美容と健康をつなげた提案も得意とする。
175 kcal カツオの中華風ステーキ
糖尿病予防、フライパンだけ、夜ごはん、中華
56 kcal 材料3つ！VEGANかぼちゃプリン
糖尿病予防、100kcal以下
214 kcal 鮭と大葉のさっぱり茶漬け
時短、一人暮らし、和えるだけ、朝ごはん、和食
166 kcal 砂肝とポテトのガーリック炒め
貧血予防
196 kcal お豆腐入り煮込みハンバーグ
貧血予防
173 kcal 春巻きの皮で！野菜たっぷり北京ダック風
コレステロール改善
169 kcal 米粉とココアのヘルシークッキー
糖質控えめ
175 kcal しっとり！キャラメルバナナクッキー
コレステロール改善
82 kcal レンジで簡単！おからケーキ
糖尿病予防
142 kcal トマトとアボカドのピリ辛コチュジャン和え
344 kcal パク盛丼
一人暮らし、フライパンだけ、昼ごはん
172 kcal お豆腐白玉のココナッツぜんざい
缶詰、和食、中華
109 kcal かぼちゃとお豆腐のもちもち団子
和食
176 kcal ほうれん草とチーズのチヂミ
フライパンだけ、お弁当、作り置き、おつまみ、中華
116 kcal もっちり濃厚！黒ごまはちみつブラマンジェ
鍋だけ
335 kcal 骨付きチキンのスープ茶漬け
鍋だけ、朝ごはん、夜ごはん、食べ過ぎたとき、和食
391 kcal ノンオイル調理！手間なしワンポットパスタ
鍋だけ、昼ごはん
32 kcal 火も包丁も使わない！簡単ナムル
中性脂肪改善、コレステロール改善、100kcal以下、レンジだけ、夜ごはん、おつまみ、中華
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