【0円でもダイエット成功？！】ちょっとの工夫でラクやせできるその方法とは？！

ダイエットと言っても様々な種類や方法がありますよね。自分の生活スタイルに合ったもの、興味をもてるものなど、ダイエット法を選ぶときに考えたいポイントはいくつかありますが、特に大事なのは「続けられること」ではないでしょうか。日常の中で取り入れやすい、ストレスなく行えるなど自分に合ったダイエット法を取り入れましょう！

手っ取り早くウォーキング！

ジムなど行かずとも、歩くだけで出来る「ウォーキング」は取り入れやすいダイエットの1つです。目安はだいたい1日に20〜30分程度の時間を歩くようにしましょう。帰り道を少し遠回りして帰る、一駅分だけ歩いてみるなど、気軽に行えるので続けやすいのではないでしょうか。普段からたくさん歩く習慣がないという方は、無理にたくさん歩くと足を痛めてしまう可能性があるので、自分のペースで注意しながら行うようにしましよう。

ウォーキングで得られるダイエット効果とは？

ウォーキングは、体を動かす「有酸素運動」にあたります。心肺機能を高めるだけでなく、筋肉などを直接鍛えることが出来るので代謝が上がり、痩せやすい体質への改善が期待ができます。

美しい体には筋トレ！

筋トレの方法も様々あり、自分に合っている方法を選ぶことができます。また、部分痩せにも向いているダイエット方法でもあるようです。筋トレと聞くと辛くキツイ動きを想像するかもしれませんが、筋トレにも種類があるため、簡単に取り組めるものもありますよ。体幹トレーニングとして有名な「クランチ」などもおすすめです！

食べる順番を意識してみる

食事は、食べ方に気を付けるだけでもダイエットにつ繋がるでしょう。例えば、食べる順番を変えるだけのダイエット法はご存知でしょうか？野菜や海藻などの食物繊維が多いものから食べると、満腹感が得られやすくなります。そのあと、肉や魚などのたんぱく質、ご飯やパンといった炭水化物の順番で食べることで、血糖値の上昇が緩やになるので、太りにくい食べ方だと言われています。

食事の時間を意識する！

食事をする時間帯によって太りやすい時間帯と太りにくい時間帯があると言われています。 最も太りやすいとされる時間帯は夜の遅い時間でしょう。夜はエネルギーとして消費する場面も少なくなってしまうため、夜は脂肪をため込みやすいのです。一方で、昼間の活動している時間帯は比較的脂肪が蓄えづらく、太りにくいと考えられています。ですから、朝と昼はしっかりとした食事をし、夜は食事内容を気をつけて摂ることが大切です。 このように、思い立ったその日に始められてお金のかからない「0円」ダイエットはたくさんあります。まずは続けられることを意識し、ぜひ自分に合ったダイエット方法を取り入れてみてはいかがでしょうか！