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197kcal

鮭のムニエルたまねぎソース

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楽しく食べる、ととのえる
ダイエットプラス

鮭にはEPAやDHAが含まれ、悪玉コレステロールを減らし、血管を丈夫にして、降圧効果があります。

調理時間 約15分
費用目安(1人分) 約250円

このレシピの特徴

材料(1人分)

1切れ(90g)
★薄力粉 小さじ2
オリーブオイル 小さじ1/2
玉葱(縦薄切り) 1/8個(30g)
かいわれ大根 1/4パック
本みりん 小さじ2
醤油 小さじ1

こんな人は要注意!

  • アレルギー (小麦)

作り方

  • 1

    鮭はひとくち大のそぎ切りにして、★の薄力粉をまぶしておきます。

  • 2

    フライパンにオリーブオイルを入れ、1の鮭を焼きます。

  • 3

    2が焼けたら、お皿に盛り、同じフライパンで玉葱ソースを作ります。

  • 4

    フライパンに本みりんと醤油を入れて、玉葱を入れ火にかけます。玉葱がしんなりしてきたら、かいわれ大根を入れます。

  • 5

    お皿に盛った鮭に4のソースを乗せて、出来上がり。

管理栄養士からのコツ・ポイント

鮭は大きいままでもよいですが、そぎ切りにした方が、早く火が通るので、時短になります。

栄養素(1人分)

エネルギー 197kcal ビタミンB2 0.22mg
たんぱく質 21.7g 葉酸 39μg
脂質 5.9g ビタミンC 10mg
炭水化物 13.3g コレステロール 53mg
カルシウム 29mg 食物繊維総量 0.9g
0.7mg 食塩相当量 1.1g
ビタミンB1 0.17mg

このレシピの作者

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