黄金比の肉じゃが

黄金比の肉じゃが
214kcal
総エネルギー量
約30分
調理時間
約290円
費用目安(1人分)

このレシピの特徴

この調味量の比率を覚えておけば、肉じゃがが簡単に。絶対美味しく作れる調味量黄金比です。しょうゆ:砂糖:酒:みりんの比率は1:1:1:1です。

松村 由子
管理栄養士
松村 由子

材料(1人分)

じゃがいも 1個
たまねぎ 1/4個
しらたき 30g
牛肉うすぎり 50g
サラダ油 小さじ1
いんげん 一本
50ml
合わせ調味料
しょうゆ 小さじ1
砂糖 小さじ1
小さじ1
みりん 小さじ1

作り方

  • 1

    合わせ調味料を混ぜておく。

  • 2

    じゃがいもは皮をむき乱切りに、たまねぎは皮をむき薄くスライスする。しらたきはさっとゆでで食べやすい大きさに切っておく。いんげんは軽く茹でるかレンジで加熱して切っておく。

  • 3

    鍋に油を入れ、牛肉を炒める。火が通ってきたら、たまねぎ、しらたきの順に入れ、炒める。最後にじゃがいもをいれ、軽く炒めて水を入れ、ふたをして中火で10分ほど煮る。

  • 4

    火が通ったら合わせ調味料を入れ、ひと煮立ちしたら出来上がり。

  • 5

    3で水分がなくなっていたら水を20mlほど足してから調味料を入れると味がなじみやすい。

管理栄養士からのコツ・ポイント

使用する調味量は先に混ぜておきましょう。

栄養素(1人分)

エネルギー 214kcal ビタミンB2 0.15mg
たんぱく質 12.6g 葉酸 29μg
脂質 9.1g ビタミンC 23mg
炭水化物 23.1g コレステロール 34mg
カルシウム 39mg 食物繊維総量 7.8g
1.3mg 食塩相当量 0.9g
ビタミンB1 0.13mg

このレシピの作者

松村 由子

管理栄養士

病院栄養士などを経て、ダイエットプラスにて食事トレーナーとしても活躍中。料理がちょっと苦手に思われている方でも、作りたくなるレシピの作成を心がけています。

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