214kcal
黄金比の肉じゃが
この調味量の比率を覚えておけば、肉じゃがが簡単に。絶対美味しく作れる調味量黄金比です。しょうゆ:砂糖:酒:みりんの比率は1:1:1:1です。
調理時間 約30分
費用目安(1人分) 約290円
材料(1人分)
じゃがいも | 1個 |
たまねぎ | 1/4個 |
しらたき | 30g |
牛肉うすぎり | 50g |
サラダ油 | 小さじ1 |
いんげん | 一本 |
水 | 50ml |
合わせ調味料
しょうゆ | 小さじ1 |
砂糖 | 小さじ1 |
酒 | 小さじ1 |
みりん | 小さじ1 |
作り方
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1
合わせ調味料を混ぜておく。
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2
じゃがいもは皮をむき乱切りに、たまねぎは皮をむき薄くスライスする。しらたきはさっとゆでで食べやすい大きさに切っておく。いんげんは軽く茹でるかレンジで加熱して切っておく。
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3
鍋に油を入れ、牛肉を炒める。火が通ってきたら、たまねぎ、しらたきの順に入れ、炒める。最後にじゃがいもをいれ、軽く炒めて水を入れ、ふたをして中火で10分ほど煮る。
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4
火が通ったら合わせ調味料を入れ、ひと煮立ちしたら出来上がり。
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5
3で水分がなくなっていたら水を20mlほど足してから調味料を入れると味がなじみやすい。
管理栄養士からのコツ・ポイント
使用する調味量は先に混ぜておきましょう。
栄養素(1人分)
エネルギー | 214kcal | ビタミンB2 | 0.15mg |
---|---|---|---|
たんぱく質 | 12.6g | 葉酸 | 29μg |
脂質 | 9.1g | ビタミンC | 23mg |
炭水化物 | 23.1g | コレステロール | 34mg |
カルシウム | 39mg | 食物繊維総量 | 7.8g |
鉄 | 1.3mg | 食塩相当量 | 0.9g |
ビタミンB1 | 0.13mg |